癌症與運動的關係

應馬大醫院乳癌康復者組織Candy Girls的邀請，錄製了一段題為“癌症與運動的關係”的視頻，祝大家 “運動愉快”。

全文如下：

今天我和大家討論的題目是『癌症和運動的關係』。

當我們討論癌症的時候，我們時常談到電療、化療或者手術，可是我們時常忽略的課題是『運動』這個題目。運動經常被忽略，可是它跟癌症的關係是息息相關的。其實運動跟癌症的研究，到現在已有200篇研究論文發表，其中運動和乳癌跟腸癌的研究都有60篇和50篇發表了。這些研究的證明告訴我們：運動會減少乳癌和腸癌的復發率和死亡率。那運動是如何改善身體的體質，減少癌症的復發率呢？這有以下幾個原因：

一、運動會減少身體的發炎。我們現在知道癌症跟身體的慢性發炎有關係，所以常運動的人會減少身體裡面的發炎指數，就好像CRP一種慢性發炎的東西，運動會減少身體的慢性發炎。

二、運動減少身體的激素——荷爾蒙。因為運動的時候，骨骼肌會產生荷爾蒙。舉個例子就是INTERLEUKIN 6, MYOKIT 這些是好的荷爾蒙，好的荷爾蒙多了就會改善壞的荷爾蒙。舉個例子：Tumor necrosis factors alpha, 這種TNF alpha是壞的荷爾蒙，所以常運動的人身體產生好的荷爾蒙多了，就會改善壞的荷爾蒙，也減少了發炎的問題。

三、多運動的人免疫系統會提高。免疫系統好的話，就可以增加免疫系統的免疫力。然後免疫系統可以保護我們很多東西，保護我們（免於）細菌的感染，也可以幫助抑制壞的細胞的產生。所以運動有這三大的好處，減少癌症的復發率。

運動對於身體的體能會改進。體能改進了，精神好了，人就比較有精神。運動的另一個好處是，運動的時候身體會進入『FLOW』的狀態，心情就會隨之改善。我們時常有這個經驗，就是本來心情不是很好，可是當你做了一段運動的時候，腦袋會產生endorphin這些好的荷爾蒙。那你進入運動節奏的時候，心情也會改善。假如是群體運動，就好像一起去打太極或者是一起跳舞等等，也是一種很好的社交活動，讓人們不會受到孤立，讓大家可以一起做活動、運動，可以增加社交活動，也是對病人身心很好的一個過程。

那怎麼做運動呢？做運動不是每一個人都要去跑馬拉松，或者一定要做激烈的運動。做什麼運動，跟你的體能和年齡都有關係。假如是年輕人的話，那就可能做一些有氧運動，或是讓心跳加速超過一分鐘100，會流汗，有一點點曬到陽光的運動，這樣子的話體能會改善。假如年紀比較大了，或者比較虛弱，可能就可以走路——走路就是很好的運動。所以假如病人可以每天走幾圈，長期流一點汗、曬一點太陽，這個不止體能會改善，心情也會改善。所以假如體力好，做多一點運動，體力不好做比較靜態的運動，那還是可以得到運動的好處。

那假如是可以的話，一天做30分鐘到60分鐘的運動，一個禮拜做三次左右就已經得到運動的主要好處。

我們馬大醫院的乳癌病人康復者前陣子成立了叫『Candy Girls』的運動組織，他們每個禮拜六會在馬大醫學院的校園裡跳Zumba的舞蹈，這是一個很成功的例子，因為很多乳癌的病患，她們可能就沒有什麼運動，參加了之久就開始產生運動的習慣。從開始的時候不太敢出來運動，到現在還是上台分享她們的經驗，所以對她們的身心及健康來說都是一個很大的幫助。

那我們知道運動大概需要兩個條件：一是你需要下定決心，讓你想要做運動。二，是你想要培養運動這個習慣，所以假如我們今天下了這個決定，那我們就要把它變成習慣，因為我們都是習慣的動物。就是說，我們養成了習慣，一個好的習慣，就會時常去做，體能就會改善。

我當然了解大家都很忙，沒有什麼時間，可是既然運動對身體有這麼大的好處，我們應該要把它養成這個好的習慣。運動前要好好休息，就是說，休息好了才做運動，不要身體很累的時候去做運動，那也沒有什麼特別的好處。所以希望大家可以多做運動，我們一起努力！謝謝。

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